其實在懷孕過程中難免會有嘴饞時刻 

這很正常的，只是挑對吃的東西很重要

（沒懷孕的我本來胃口就很好呀）

所以在知道自己懷孕之後

我把平常最吃的餅乾糖果巧克力通通戒掉 

因為我就是那種一回神會大驚!!!

我竟然可以把一桶餅乾洋芋片吃光光的那種人!!!

(沒羞恥心呀，是說懷孕前體脂很低羞恥心根本不重要)

很多讀者私訊我

欣欣你到底胖幾公斤 

其實從第一次產檢到現在 （目前37~38W）

胖的公斤數未滿6KG (大約就是5.5左右)

但是我食量不小喔 ，因為老黃總是懷疑我會不會吃太飽 !! 

(大胃王就是我絕對沒有錯)

 

 所以健康的零嘴很重要 !!! 

 懷孕時飲食均衡 營養充足對媽媽寶寶都好喔 

 

 

早餐很多人常常就不吃對吧 （不吃容易血糖低 容易胖喔）

我自己因為太喜歡吃酪梨（我知道很多人不喜歡酪梨的味道）

之前喜歡酪梨＋蜂蜜＋檸檬（偶爾撒上海苔粉）

但是後期，懷孕七個月之後我覺得控管醣類攝取很重要，

加上我平常吃的水果種類就3種（怕會太甜）

後期也必須攝取足夠的鈣質 

如果不喜歡吃鈣粉/鈣片，建議可以吃小魚乾 （豐富的鈣質對媽媽寶寶都好喔）

看媽媽手冊也都有建議大家把小魚乾當零嘴吃。

我自己喜歡酪梨搭配萬歲牌杏仁小魚乾

裡面有杏仁口感脆脆的更好吃喔 ～  

  

 

晚餐如果食慾比較不好的幾天 

我也會吃營養豐富的酪梨＋杏仁小魚乾＋溫泉蛋

（我自己煮的）

可以放入烤箱烘烤 (更香) 

直接吃也可以喔～ 

 

有時候我會燙青菜吃

但是不想讓自己依賴調味料 

（醬油或是鹽巴）

我會加入萬歲牌的杏仁小魚乾一起搭配吃 

吃起來清爽 也沒有負擔 。

 

堅果的好處就是有不飽和脂肪酸

可以多吃堅果降低膽固醇跟預防心血管疾病 

 

堅果富含膳食纖維＆礦物質 

所以對人體是非常有好處的食物喔。

早餐喜歡吃優格＋水果

我也會添加堅果讓口感增加豐富度 

吃起來更加美味 。
 

 

下午3點左右的小點心時間 應該怎樣吃比較健康？

很多人都太放縱自己 ，

蛋糕甜點不忌口，想吃甜點的時候我會這樣吃 。

（不要老想著懷孕是大爺，你之後會真心後悔）

懷孕亂吃胖自己沒養胖baby

而且那些甜點根本就對寶寶沒有營養價值

 

我最近大愛紅色火龍果 

但是單吃火龍果或是酪梨 比較沒有味道 

所以我會添加南棗琥珀風味的核果 

讓水果美味度更升級 。

 

不管有沒有懷孕都可以吃堅果養生喔

仔細看國外麻豆 （維多莉亞天使們）

他們三餐都會以堅果入菜 

水果搭配堅果

莎拉搭配堅果

或是鮭魚搭配堅果

雞胸肉搭配堅果 

豐富的omega-3 是好的膽固醇

吃對身體好的油脂 皮膚才會漂亮光滑 

就算正在減肥的女孩也可以搭配地中海飲食＋堅果

讓皮膚不乾燥 瘦身也會瘦得更加漂亮喔。

 

消夜時間嘴饞該如何吃？

晚上有時候嘴饞

比起鹽酥雞或是冰淇淋

我更推薦大家可以水果搭配希臘優格 

上層撒上堅果 讓幸福度升級!!

冰冰涼涼的優格杯 熱量減半飽足感增強 

豐富的營養素也讓宵夜瞬間變得健康了 。

 

萬歲牌堅果有很多口味可以選擇 

 

如果是晚上時段

我會搭配原味堅果來吃

早餐或是下午想吃一點甜食

就會搭配有特殊風味的堅果滿足一下口腹之慾

 

 

很多女生下午總是想吃一點甜 

（正在辦公室努力打報表的堅強女性）

那就用最養生的方式讓自己可以開心吃吧～  

你可以單吃堅果 

或是跟我一樣準備水果＋堅果 

放進便當盒裡帶去公司跟同事一起分享吧～

 

懷孕越到後期 

一天到晚想吃一點甜食 !!! 

(孕婦就是任性)

但是其實甜點真的對孕媽咪沒有多大的好處 

（尤其精緻澱粉：蛋糕 千層派）

都是高熱量，但卻沒什麼健康價值

所以我都時時刻刻提醒自己 

千萬不要失心瘋 !!

 

現在堅果也有隨身包 帶上一包隨身包在身邊

餓了就可以隨手補充一點熱量 

 

大家都問怎樣吃可以養胎不養肉 ？！

我想就是挑對食物很重要 !! 

我大部分飲食會減少澱粉類攝取

改用地瓜或是芋頭/馬鈴薯代替 （放入電鍋蒸） 

其實這些食物本身就有甜味 吃起來也不會完全沒味道 

如果想增加口感豐富度 大家可以加入有調味的堅果

因為身體運作還是需要好的油脂來維持

堅果＆酪梨& 鮭魚 就是油脂的最棒替代品

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飲食上面我也會多攝取優質蛋白質 

晚餐我會食用 鮭魚 雞肉 搭配蔬菜＋堅果

早餐或是下午茶甚至消夜時間： 希臘優格(無糖）搭配水果＋堅果 

想要增加風味就買有調味的堅果搭配 

想要減少熱量攝取就原味堅果 

整個孕期我堅果吃很多

（不過每天一湯匙就好 吃太多也是會胖的）

天天都吃堅果 我發現我皮膚變很好 

應該說攝取好的油脂對於皮膚的延展性是有加強效果 

可能因為幾乎不挑食 ，吃進身體的食物也都是健康食物

所以目前孕期控制在6公斤內 

（但是我寶寶大小正常喔，雖然不是人人追捧的巨嬰，但是醫生說很健康又標準）

(離預產期剩下不到2週 我想我應該會更加努力把關好體重控制)

 

餓了當然要吃

孕婦當然不用減肥 

但是，既然要吃

當然要選對人體有益的食物

堅果就是最棒的零嘴或是配料喔 !! 

 

“怎樣養胎不養肉?! “

我想跟著我的菜單搭配

不管你有沒有懷孕，都能吃得健康皮膚又漂亮喔。  

  

萬歲牌堅果在全台各大通路都有販售

非常容易買喔!!